01/18 Day2 柔道教室 
10:00-11:20

【壺鈴肌力進化：超越極限表現I】Sungeun Hyun
這堂課程將帶領學員從基礎到進階，掌握壺鈴多方向、多平面的動作技巧。內容涵蓋核心穩定、脊椎旋轉與側彎控制、肩膀靈活度、下肢爆發力與單側穩定性，提升動作效率與身體控制。透過循序漸進的動作鏈，如 Armbar、Z-press、Pitcher swing、Cossack squat、Side snatch 等，全面強化力量、穩定度與協調性，幫助你突破身體極限、發揮運動潛能。

(本課程提供韓語逐步口譯)

11:30-12:50

【壺鈴肌力進化：超越極限表現II】Sungeun Hyun
這堂課程將帶領學員從基礎到進階，掌握壺鈴多方向、多平面的動作技巧。內容涵蓋核心穩定、脊椎旋轉與側彎控制、肩膀靈活度、下肢爆發力與單側穩定性，提升動作效率與身體控制。透過循序漸進的動作鏈，如 Armbar、Z-press、Pitcher swing、Cossack squat、Side snatch 等，全面強化力量、穩定度與協調性，幫助你突破身體極限、發揮運動潛能。

(本課程提供韓語逐步口譯)

14:00-15:20

【絕對肌力與肌力耐力的科學基礎】Myren Fu
力量訓練的課表設計一直是嚴肅訓練者想破解的謎題。「我是否把時間與精力花在最有回報的課表上？」這類疑慮，常導致過早換課表，或一味尋找新奇動作。本課程旨在幫你理解「什麼是力量」以及如何設計最適合你的訓練計畫。無論是追求臥推等動作的絕對力量，或打造引體向上的高次數極限，我們都將解答你對力量課表設計背後的各種「為什麼」。

(本課程提供英語逐步口譯)

15:40-17:00

【從地面開始的壺鈴力量】Lewis Toh
如何運用壺鈴與地面動作，提升：深蹲、硬舉、弓步、單腿硬舉、肩關節屈曲／伸展，以及肩胛前引與後縮的表現。

(本課程提供英語逐步口譯)